Dat de donkere en koude winterdagen een depressie kunnen veroorzaken, wisten we al langer. Maar velen beseffen niet ook de zomer een slechte invloed op je humeur kan hebben. De hitte, de schoolvakantie en je verveelde kinderen kunnen je namelijk in een emotionele put duwen.
Plezier moet
Een seizoensgebonden winterdepressie treft vier tot zes procent van de bevolking. Maar een zomerdepressie komt vaker voor, bij tien procent. Voor sommigen heeft een zomerdepressie een biologische oorzaak. Bij anderen kan de stress eigen aan de zomer zo opstapelen dat je je slecht gaat voelen. Wat het zo erg maakt is dat je eigenlijk een goede tijd moet hebben. Iedereen lijkt de zomer en de bijhorende hitte leuk te vinden. Symptomen van een zomerdepressie zijn het verliezen van je appetijt, slaapmoeilijkheden, gewichtsverlies en angst.
Stress
Tijdens de zomer verdwijnt je dagelijks routine, wat voor sommigen stresserend kan zijn. Als je kinderen hebt, krijg je plots de verantwoordelijkheid om hen elke dag te entertainen. Universiteitsstudenten zijn plots terug thuis na negen maanden afwezigheid. Vakantie verstoort je slaap-, werk- en eetpatroon. Veel vrouwen zijn zich tijdens de zomer bewust van hun complexen door de schaarse kledij. Uit schaamte voor hun figuur mijden ze bepaalde sociale situaties als bezoekjes aan het zwembad.
Sociaal contact
Zomers kunnen ook duur zijn, je gaat op vakantie en moet opvang voor je kinderen voorzien. Deze extra financiële verhogen de stress, en deze zomer is dat nog erger met de financiële crisis. Voor mensen die niet van warmte houden, kan de hitte echt drukkend zijn. Om het draaglijker te maken blijven ze de hele dag binnen. Het beperkte sociale contact kan ook een depressie uitlokken.
Enkele tips om te leren omgaan met een zomerdepressie:
- Het maakt niet uit welke tijd van het jaar het is, zoek professionele hulp bij een depressie. Neem niet aan dat het wel zal overgaan. Eens de zomer gedaan is, kan het uitdraaien op een lange en zware depressie.
- Als je weet dat de zomer niet je favoriete seizoen is, plan hem dan op voorhand. Stuur je kinderen op zomerkamp, als je stress krijgt door hun plotse overschot aan vrije tijd. Bedenk op voorhand wat de beste periode is om vakantie te nemen. Je zult je beter voelen als je controle hebt over de situatie.
- De zomer betekent vaak minder slaap door lange barbecues en andere zomerse festiviteiten. Zorg dat je ook dit seizoen genoeg slaapt, een tekort kan namelijk een depressie uitlokken.
- Verschillende onderzoeken toonden aan dat sporten een depressie kan voorkomen of verminderen. Zelfs als het warm is kun je actief zijn, sta bijvoorbeeld vroeger op om te bewegen. Of neem een abonnement voor enkele maanden bij een fitnesscenter met airconditioning.
- Begin de zomer niet met een crashdieet om in je bikini te kunnen. Het maakt je ongelukkig en geeft stress. Sport en eet op een gezonde manier. Doe het niet te extreem, want dan is de kans groot dat je niet volhoudt. En als je faalt, voel je je nog slechter dan ervoor.
- Bescherm jezelf, voel je niet verplicht om bijvoorbeeld elke grote familiebarbecue zelf te organiseren. Als het je te veel wordt, zeg dan eerlijk dat het deze keer niet zal lukken en laat het aan iemand anders over.
- Probeer je manier van denken te veranderen. Maak het niet erger door voortdurend te denken dat je plezier moet maken omdat iedereen dat doet. Concentreer je echter op de oorzaak van je depressie en hoe je deze kan overwinnen. (ep/hln) |
